Abdominales y core
Rutinas de abdominales durante la cuarentena
(Martes y jueves después de la parte principal)
El ejercicio consta de 3 bloques; abdominales superiores, inferiores y lateral. Hay que repetirlo dos veces.
- Superior (15″ de descanso entre series):
- 30″ plancha + 20 abdominales superiores
- 30″ plancha brazo derecho levantado + 20 abdominales superiores
- 30″ plancha brazo izquierdo levantado + 20 abdominales superiores
1’30” descanso
- Inferior (15″ de descanso entre series):
- 30″ plancha + 20 abdominales inferiores
- 30″ plancha pierna derecha levantada + 20 abdominales inferiores
- 30″ plancha pierna izquierdo levantada + 20 abdominales inferiores
1’30” descanso
- Lateral (15″ de descanso entre series):
- 30″ plancha + 20 abdominales laterales (10 a cada lado)
- 30″ plancha brazo izquierdo y pierna derecha levantados + 20 abdominales laterales (10 a cada lado)
- 30″ plancha brazo derecho y pierna izquierda levantados + 20 abdominales laterales (10 a cada lado)
1’30” de descanso
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