Abdominales y core

Rutinas de abdominales durante la cuarentena

(Martes y jueves después de la parte principal)

El ejercicio consta de 3 bloques; abdominales superiores, inferiores y lateral. Hay que repetirlo dos veces.

  • Superior (15″ de descanso entre series):
    • 30″ plancha + 20 abdominales superiores
    • 30″ plancha brazo derecho levantado + 20 abdominales superiores
    • 30″ plancha brazo izquierdo levantado + 20 abdominales superiores

1’30” descanso

  • Inferior (15″ de descanso entre series):
    • 30″ plancha + 20 abdominales inferiores
    • 30″ plancha pierna derecha levantada + 20 abdominales inferiores
    • 30″ plancha pierna izquierdo levantada + 20 abdominales inferiores

1’30” descanso

  • Lateral (15″ de descanso entre series):
    • 30″ plancha + 20 abdominales laterales (10 a cada lado)
    • 30″ plancha brazo izquierdo y pierna derecha levantados + 20 abdominales laterales (10 a cada lado)
    • 30″ plancha brazo derecho y pierna izquierda levantados + 20 abdominales laterales (10 a cada lado)

1’30” de descanso

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