Cardio y Carrera

Cardio y pérdida de grasa

En las distintas pestañas encontraréis ejercicios para todos los niveles, tanto de calentamiento como algo más avanzados para comenzar a perder grasa.

El calentamiento consiste en una serie de ejercicios para activar el cuerpo y subir un poquito las pulsaciones antes de empezar con un entrenamiento de mayor impacto. Es una manera de prepara los músculos y las articulaciones y prevenir posibles lesiones. Por ello es importante que todas vuestras rutinas de ejercicios incluyan un breve calentamiento de al menos 10 minutos.

Entrenamientos de carrera

Este entrenamiento es principalmente para complementar con las rutinas programadas para los días de cuarentena.

Los ritmos que aparecen son orientativos y los porcentajes, relativos a vuestro estado actual de forma. Por lo tanto, ajustadlos a vuestras sensaciones

Entrenamiento para Lunes y viernes (al terminar la rutina de fuerza):

  • 20 minutos de carrera continua.
    • Opción 1: 15′ carrera continua + 5′ de caminar ligero
    • Opción 2: 10′ carrera continua + 5′ carrera 70% + 5′ suave
    • Opción 3: 5′ suave + 5′ carrera 70% + 5′ carrera 80% + 5′ suave

Entrenamiento para el miércoles (apartado de la rutina de fuerza)

  • Calentamiento: 10/15′ de carrera continua
  • 2 series con 2′ de descanso:
  • 30″ 90% ➡
  • 60″ 90% ➡
  • 45″ 90% ➡
  • 60″ 90% ➡
  • 30″ 90% ➡
  • 90″ 90% ➡
  • 15″ 50%
  • 45″ 50%
  • 30″ 50%
  • 45″ 50%
  • 30″ 50%
  • 3′ 50%

Si no podéis mantener estos ritmos desde el principio, os recomendamos que empecéis haciendo el máximo a un 60/70% y a partir de ahí vayáis subiendo progresivamente según os encontréis.