Entrenamientos de cuarentena 3
¡Hola a todos!
Un día más, os traemos la ración diaria de energía y movimiento.
¡Nos gustaría veros! Así que os proponemos a los que tengáis pulseras de actividad, smartwatches o aplicaciones que registran el movimiento y miden calorías, pulsaciones, etc. que, si queréis, nos mandéis vuestros resultados por redes sociales.
También podéis mandarnos una foto o un vídeo de nuestros deportistas dándolo todo fuera del agua igual que hacen en la piscina. ¡Que no decaigan los ánimos!
Además, nos gustaría saber como lo estáis pasando y conocer vuestras ideas y opiniones sobre las rutinas, sugerencias de nuevos ejercicios, peticiones… Podéis dejar vuestros comentarios al final de esta entrada.
Vamos con la rutina:
Calentamiento activo con gomas
Durante 10 minutos con carga media-baja, practicar ejercicios de movilidad articular. Sobre todo calentar bien los cuádriceps, gemelos, bíceps y manguitos rotadores, que les daremos caña durante esta sesión de entrenamiento.
Rutina aeróbica intensa de piernas
Rutina de pecho, espalda y brazos
Para esta rutina, además de trabajar con vuestro propio peso, vais a necesitar una garrafa grande de agua o una mochila bien cargada de cosas, para que hagan de “pesas”. Además, una silla y una mesa.
Podéis adaptar la rutina a vuestras necesidades, metiéndole más o menos peso y variando las repeticiones y los tiempos de descanso para hacerla más intensa.
Rutina de abdominales en 7 minutos
Terminamos con esta rutina express de abdominales. Igual que con el ejercicio anterior, podéis adaptar las repeticiones y los tiempos de descanso en función de vuestras necesidades y vuestro estado físico. ¡No hagáis trampas eh, no vale rendirse!
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