RETOS

Para que no estéis parados, que los fines de semana se hacen muy largos sin poder salir a la calle, queremos proponeros cada semana un reto diferente que iremos colgando en esta sección. Además, en esta página también podréis encontrar una serie de retos físicos algo más duros para ir desarrollando a lo largo de la cuarentena. Esperamos que muchos de vosotros consigáis poco a poco irlos realizando y acabéis el confinamiento en plena forma.

¡¡No os olvidéis de grabaros para que podamos ir viendo vuestros progresos!!

Retos semanales

Después de la gran acogida que tuvo el reto de llegar entre todos a las 2 horas de plancha que por cierto superamos con creces, queremos plantearos cada semana durante el mes de abril un reto diferente para hacer durante el fin de semana. Serán asequibles a todos los deportistas del club sin importar su edad o nivel físico.

¡Hacer los retos tiene premio! Todos los que participen entrarán en un sorteo al final de la cuarentena, ya os iremos actualizando las novedades. Para participar solo tenéis que grabaros haciendo la prueba planteada y mandarla a nuestras rrss con las instrucciones que os indiquemos en cada reto. La única condición es que como mínimo tendréis que realizar dos de los retos planteados para entrar al sorteo. Además, cuantos más retos hagáis, más probabilidades tendréis de ganar. Podéis encontrar las bases y condiciones del sorteo aquí.

Semana 5

Seguro que a estas alturas os estáis preguntando qué pinta un cepillo de barrer en el vídeo del reto de este fin de semana. Pues a falta de mar, esta semana os toca remar en casa con el primer palo que encontréis. Podéis utilizar el del cepillo, el recogedor, un paraguas, un palo… el único requisito es que mida algo más que la distancia entre vuestros hombros.

Ahora imaginaros que os subís en un ski de salvamento. Si os caéis pues volvéis a intentarlo. Bien, ahora toca empezar a remar:

La mecánica es sencilla:

  1. Comenzáis de pie, con los dos pies juntos y las manos pegadas a ambos lados del cuerpo. Tenéis que esperar la señal de salida.
  2. Con la señal de salida tenéis que hacer 15 jumping jacks(haced click en el nombre si no sabéis como hacerlos)*.
  3. Cuando terminéis, tendréis que coger el “remo” y hacer 60 remadas de propulsión de ski (de las fuertes). No hace falta sentarse, podéis hacerlas de pie.
  4. Cuando termine la última remada, dejáis el remo en el suelo y repetís otros 15 jumping jacks.
  5. La prueba finaliza tras el último salto de jumping jacks y deis una palmada por encima de la cabeza.

Como la mejor explicación es poder verlo, os dejamos aqui un vídeo de ejemplo.

*Los deportistas de categoría máster +50 Solo harán 5 jumping jacks y 40 remadas.

* Los nadadores infantil, alevín y benjamín, solo tienen que hacer 10 repeticiones de jumping jacks y 40 remadas.

IMPORTANTE:

Este reto se encuadra dentro de la propuesta de la federación internacional de salvamento (ILS) del “I desafío internacional yo compito en casa” de salvamento y socorrismo. En este reto proponen cuatro pruebas distintas de salvamento en playa y en piscina, adaptadas para que cualquiera pueda hacerlas en casa. Simplemente hay que grabarse en vídeo y enviarlo. Un panel de árbitros oficiales valorará los vídeos y se creará una lista de resultados entre todos los participantes. Está abierto a todas las categorías desde benjamín hasta máster.

En este enlace podéis encontrar toda la información y aquí podréis inscribiros en cualquiera de las cuatro pruebas. Tenéis hasta el domingo 3 de mayo a las 12:00 para inscribiros en la prueba de ski y hasta el miércoles 6 para enviar vuestra prueba. Acordaos de seguir todas las indicaciones de la normativa de competición para que no os descalifiquen.

Así que además de participar en el reto interno del club, podéis inscribiros y participar con vuestro vídeo en la prueba de banderas en una competición internacional. Además como se enmarca dentro de una competición “seria”, el  reto tenéis que hacerlo…¡con el gorro del club! Además,valoremos muy positivamente  si lleváis el gorro de playa 😈️

Semana 4

Con la entrada de la primavera se alargan los días y empiezan el calorcito, la temporada de aguas abiertas y… las banderas. Nuestros deportistas siempre han participado con muchas ganas en el torneo de banderas de la comunidad, teniendo siempre varios representantes en las finales de todas las categorías.  Por eso, para todos aquellos que lo echéis de menos, aquellos que queráis mejorar la técnica o practicar en vuestra casa una prueba que nunca os habéis animado a competir, os proponemos unas banderas caseras.

La mecánica es sencilla:

  1. Comenzáis tumbados boca abajo con los pies juntos, una mano sobre la otra y la barbilla sobre las manos. Posición de salida de banderas oficial ¡ojo con los montoncitos, que en los vídeos lo vemos todo!
  2. Con la señal de salida hay que levantarse (levantada de banderas, si no no vale) y hacer 20 repeticiones de skipping*.
  3. La prueba finaliza cuando el pecho del deportista toque el suelo.

Como la mejor explicación es poder verlo, os dejamos aqui un vídeo de ejemplo.

*Los deportistas de categoría máster +50 y benjamín, solo tienen que hacer 10 repeticiones

IMPORTANTE:

Este reto se encuadra dentro de la propuesta de la federación internacional de salvamento (ILS) del “I desafío internacional yo compito en casa” de salvamento y socorrismo. En este reto proponen cuatro pruebas distintas de salvamento en playa y en piscina, adaptadas para que cualquiera pueda hacerlas en casa. Simplemente hay que grabarse en vídeo y enviarlo. Un panel de árbitros oficiales valorará los vídeos y se creará una lista de resultados entre todos los participantes. Está abierto a todas las categorías desde benjamín hasta máster.

En este enlace podéis encontrar toda la información y aquí podréis inscribiros en cualquiera de las cuatro pruebas. Tenéis hasta el domingo 26 para inscribiros en la prueba de banderas y hasta el miércoles 29 para enviar vuestra prueba. Acordaos de seguir todas las indicaciones de la normativa de competición para que no os descalifiquen.

Así que además de participar en el reto interno del club, podéis inscribiros y participar con vuestro vídeo en la prueba de banderas en una competición internacional. Además como se enmarca dentro de una competición “seria”, el  reto tenéis que hacerlo…¡con el gorro del club! Además,valoremos muy positivamente  si lleváis el gorro de playa 😈️

Semana 3

¡Somos unos modernos! Para esta semana queremos intentar uno de los miles de retos virales que están apareciendo estos días por las redes sociales. Pero, como no, le vamos a dar un toque personal para que sea más divertido. Se trata simplemente de hacer flexiones mientras seguís una canción y hacéis todo lo que dice. Cuando la canción diga “down” pues se baja y cuando diga “up” pues se sube. ¿Donde está el truco entonces? pues que no es tan seguido y no vale tocar el suelo o apoyar el pecho mientras se está abajo. Hay que aguantar. Más abajo os dejamos la canción y aquí podéis ver un vídeo de ejemplo de como queremos que lo hagáis 💪🏼

No hay límite de tiempo, cada uno que aguante lo que pueda. Os recomendamos que pongáis la canción de fondo mientras lo hacéis, no editéis el vídeo para ponerle la música como banda sonora porque puede que os eliminen la publicación y no cuente vuestro vídeo para el sorteo.

… y el toque personal. El reto tenéis que hacerlo…¡con el gorro del club! Además, se valoraran positivamente aquellos vídeos en los que aparezca más de una persona haciendo el reto a la vez y más aún si lleváis el gorro de playa 😈️

El reto comienza a las 24:00 del viernes 17 y tenéis hasta las 24:00 del domingo 19 para hacerlo y mandarnos el vídeo con los resultados.

Podéis mandarnos los vídeos a cualquiera de nuestras redes sociales (facebook e instagram). Para que sea más sencillo para todos, en facebook añadidlos como comentarios a la publicación en la que anunciamos este reto (link aquí). En instagram, recordad etiquetar al club en vuestra historia o publicación y aseguraos de que lo subimos a nuestra cuenta.

Os recordamos que por participar tenéis la oportunidad de participar en un sorteo al final de la cuarentena. Además, la semana próxima, se sorteará también un gorro del club entre todos los que hayan completado este reto.  Solo se considerarán como válidos aquellos vídeos que nos lleguen como comentarios a la publicación de facebook o como etiquetas en instagram.

En caso de no poder subirlo a ninguna de las plataformas, por favor poneos en contacto con nosotros y trataremos de buscar una solución para que nadie se quede fuera.

Os esperamos a todos, ¡ánimo!💪🏼

Semana 2

Para esta semana, os queremos plantear un reto de resistencia y velocidad. Se trata de hacer el máximo número de sentadillas posibles en un minuto.  Cada uno tiene que hacer las que pueda, a su ritmo y con buena técnica.

El reto comienza a las 24:00 del viernes 10 y tenéis hasta las 24:00 del domingo 12 para hacerlo y mandarnos el vídeo con los resultados.

Podéis mandarnos los vídeos a cualquiera de nuestras redes sociales (facebook e instagram). Para que sea más sencillo para todos, en facebook añadidlos como comentarios a la publicación en la que anunciamos este reto (link aquí). En instagram, recordad etiquetar al club en vuestra historia o publicación y aseguraos de que lo subimos a nuestra cuenta.

Os recordamos que por participar tenéis la oportunidad de participar en un sorteo al final de la cuarentena. Además, la semana próxima, se sorteará también un gorro del club entre todos los que hayan completado este reto.  Solo se considerarán como válidos aquellos vídeos que nos lleguen como comentarios a la publicación de facebook o como etiquetas en instagram.

En caso de no poder subirlo a ninguna de las plataformas, por favor poneos en contacto con nosotros y trataremos de buscar una solución para que nadie se quede fuera.

Os esperamos a todos, ¡ánimo!💪🏼

Semana 1

Para esta semana, os queremos plantear un reto de fortaleza física y también mental. Se trata de hacer el máximo número de flexiones posibles. No hay límite de tiempo ni un mínimo de flexiones. Cada uno tiene que hacer las que pueda, intentando hacer el máximo posible y superarse a sí mismo.

La única condición es que tienen que ser todas seguidas sin parar y que hay que mantener la técnica del movimiento para que cuenten (y para no lesionarse). El reto comienza a las 24:00 del viernes y tenéis hasta las 24:00 del sábado para hacerlo y mandarnos el vídeo con los resultados.

En esta ocasión, nos gustaría que nos mandaseis los vídeos por facebook. Para que sea más sencillo para todos, añadidlos como comentarios a la publicación en la que anunciamos este reto. Os recordamos que por participar tenéis la oportunidad de participar en un sorteo al final de la cuarentena. Solo se considerarán como válidos aquellos vídeos que nos lleguen como comentarios a la publicación de facebook (link aquí).

Os esperamos a todos, ¡ánimo!💪🏼

Retos fin de cuarentena

Seguro que después de 6 semanas haciendo día a día las rutinas y ejercicios propuestos por la dirección técnica, estáis todos más fuertes que el vinagre. Por eso os queremos proponer unos pocos retos que todos deberíais ser capaces de conseguir a estas alturas. Os avisamos de que no son fáciles y por eso tienen una puntuación extra de cara al sorteo final (cada uno cuenta doble).

Además, en los retos semanales hemos sido un poco laxos en cuanto a la técnica y las repeticiones. Estos son retos más duros y es importante que todas las repeticiones las hagáis con cuidado para no lesionaros. Si no termináis no pasa nada, lo importante es intentarlo.

Para mandar los vídeos, os agradecemos que sigáis los mismos procedimientos que habéis empleado para hacernos llegar los retos semanales: subid vuestro vídeo a vuestras rrss etiquetándonos, o a una publicación que seguramente podréis encontrar en Facebook. En caso de que os sea imposible cualquiera de las dos opciones, por favor, no dudéis en mandárnoslo por whatsap.

Los retos que proponemos son:

  • 6 minutos de plancha (seguidos y sin parar).
    • Deportistas de categorías inferiores, solamente 4″ 30′
  • 40 burpees seguidos, haciendo bien la flexión y el salto. Podéis tomaros el tiempo que queráis pero sin parar.
    • Deportistas de categorías inferiores, pueden hacer solo 30
  • Retos en vídeos que podréis encontrar más abajo

*Los que no sabéis qué es un burpee o queráis revisar la técnica podéis verlo aquí

Retos en vídeo

Empezamos con una rutina de piernas, basada en distintos tipos de sentadillas. La dificultad es que…. ¡hay que hacer 500 sin parar! Os animamos a probar este reto y contadnos. Acordaros de grabar un vídeo para que os podamos ver 😉

  • Los infantiles y cadetes pueden hacer el segundo vídeo, que tiene menos sentadillas y con menor dificultad.

Uno de los ejercicios más completo para el tren superior y el core, son las flexiones. Sin embargo hay muchos deportistas del club a los que no les gustan..😒. Por eso queremos plantearos este reto. Solamente hay que seguir el vídeo y hacerlo dos veces; ¡una vez que empiezas  no es tan dificil llegar a las 300!. Estamos seguros que después de las rutinas diarias, al final de la temporada vais a estar más fuertes que el vinagre y vais a ser capaces de esta rutina y muchas más. ¡Esperamos vuestros vídeos!

  • Los infantiles y cadetes pueden hacer solamente la mitad del reto (el vídeo completo 1 sola vez): 150 flexiones y 30 sentadillas.

Objetivo Tokio 2021

Nos pasamos una vez más por aquí, para proponeros un nuevo reto grupal. En este caso consiste en lograr como club acumular el mayor número de km de para conseguir llegar a las olimpiadas de Tokio del próximo año.

Sabemos que no es un  reto sencillo y por eso necesitamos de la colaboración de todos los deportistas. Cada paso por pequeño que sea, cuenta!

Las olimpiadas son el evento más importante en la carrera de todo deportista y no todos pueden llegar ahí. Por eso, hemos decidido dividir el reto en varias etapas:

  1. Todo socorrista que quiera demostrar su valía, primero tiene que ir al campeonato de España. Así que la primera etapa del reto consiste en sumar entre todos, los 500km que separan Madrid de Noja; sede de todos los campeonatos de esta temporada.
  2. Una vez superado el campeonato nacional, es necesario participar en el mundial de salvamento, para medirse con la élite internacional y valorar la preparación de cara a las olimpiadas. Por lo tanto, la segunda etapa será Riccione, en la costa italiana y a 1850km de Madrid.
  3. Vistos los puntos fuertes de los rivales y las necesidades de preparación necesarias para llegar a las olimpiadas en perfecto estado de forma, se decide participar en un meeting de salvamento en las costas de Alejandría, tercera etapa del reto y a 4470km de Madrid.
  4. También es necesario un descanso para recuperarse física y mentalmente y llegar concentrado a los juegos. Por eso, de camino a Tokio pasaremos una semana de relax en Tailandia; a 10000km de Madrid aproximadamente.
  5. Finalmente, en perfecto estado de forma física, llegamos a Tokio con tiempo suficiente para aclimatarnos, entrenar allí y finalizar la preparación para participar en las olimpiadas en el debut del salvamento como disciplina olímpica. Hemos recorrido en total de 14200km.

Condiciones del reto

Para lograr este reto entre todos, os proponemos que cada vez que salgáis a hacer deporte, suméis los km realizados. Son válidos km de carrera, bicicleta e incluso de natación. Si vuestro deporte es salir a andar, tenéis que llevar un buen ritmo para que los contabilicemos y no quedaros atrás en la carrera hacia Tokio.

Para sumar los km que recorre cada uno y que se vayan añadiendo al reto, os proponemos que utilicéis la app de Endomondo; válida para Android e iOS. En esta aplicación hemos definido el reto al que os podéis unir y empezar a sumar. Podéis invitar a cualquier familiar o amigo que queráis, no hay restricciones para este reto.

IMPORTANTE:

Os recomendamos el uso de la aplicación para sumar la distancia mientras hacéis ejercicio (al principio de cada rutina tendréis que darle para que empiece a contar el ejercicio). Para el resto de configuraciones es mejor que utilicéis la página web de la app. En esta web podréis encontrar el reto con facilidad. Solo tenéis que ir al apartado “Desafíos” y en el buscador de retos poner “Objetivo Tokio 2021 – CDE Pacífico”. Una vez dentro del reto, solo tendréis que pulsar el botón de “Participar” para uniros y empezar a sumar.

Si alguien tiene problemas con la app o le es imposible usarla, por favor que nos lo diga y trataremos de buscar una solución alternativa. Por norma general,NO consideraremos como válidos aquellos km sumados con otra app o que  nos hagáis llegar mediante fotos, capturas de pantalla o similar.

Recordad que todo suma, por poco que hagáis, es un paso más cerca que estamos de lograr el objetivo final. Entre todos lo conseguiremos!💪🏼🏃🏼‍♀️🚴🏼‍♂️🏊🏼‍♀️

Ante cualquier duda, podéis consultarnos utilizando los comentarios de esta publicación o nuestras rrss.

Moverse es salud!

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