RUTINAS DE ALTA INTENSIDAD (HIIT)

Entrenamiento para cuarentena 1

(Lunes, miércoles y viernes; Full body)

Aquí podéis encontrar diferentes rutinas de entrenamiento para realizar en casa durante el período de cuarentena. Son ejercicios intensos pero asequibles para todo el mundo que esté acostumbrado a hacer los entrenamientos de piscina.

Este tipo de entrenamientos de alta intensidad se caracterizan por consistir en una serie de ejercicios realizados a máxima intensidad durante un período de tiempo reducido; con poco descanso entre ejercicios.

Si por tu condición física o alguna otra razón no eres capaz de seguir el ritmo propuesto en la rutina, puedes adaptar los tiempos de descanso y recuperación.

Recomendamos que antes de empezar con esta rutina, realices un calentamiento de al menos 15′ para activar bien los músculos y las articulaciones. No te olvides de estirar al terminar.

Rutinas de complemento (opcionales pero muy recomendables) hacer solamente una repetición.

Entrenamiento para cuarentena 2

(Martes: Tren superior + abdominales)

Esta es la primera parte del entrenamiento propuesto para los martes de cuarentena. Esta rutina se complementa con un entrenamiento específico de abdominales que podéis encontrar aquí.

No os olvidéis de calentar antes de empezar estos ejercicios, durante al menos 15′. Podéis utilizar gomas, comba, o alguna de las rutinas de calentamientos que proponemos.

Es importante estirar después de terminar el entrenamiento.

Entrenamiento para cuarentena 3

(Jueves: Tren inferior + abdominales)

Esta es la primera parte del entrenamiento propuesto para los jueves durante la cuarentena. Esta rutina se complementa con un entrenamiento específico de abdominales que podéis encontrar aquí.

No os olvidéis de calentar antes de empezar estos ejercicios, durante al menos 15′. Podéis utilizar gomas, comba, o alguna de las rutinas de calentamientos que proponemos.

Es importante estirar después de terminar el entrenamiento.

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